Vitimíní agus mianraí chun feidhm inchinne agus cuimhne a fheabhsú

25 Nollaig 2020

Dia duit a stór léitheoirí! An raibh taithí agat riamh ar an mothú go bhfuil d’inchinn tuirseach de bheith ag obair, agus go dtosaíonn do chuimhne ag teip? Geallaim duit: tá a leithéid de mhothúcháin ag mórchuid na ndaoine ar an phláinéid. Ar ndóigh, is é an ró-obair, tionchar megacities, galair ainsealacha, strus, dul in aois go simplí, a mbíonn an corp ag troid leis le cabhair ó chothaithigh, atá an locht ar gach rud. Mar thoradh air sin, ní bhíonn go leor vitimíní, mianraí i gcónaí ag ár n-inchinn, ós rud é go bhfágann sáithiú bianna le vitimíní agus mianraí, mar is eol duit, go leor le bheith inmhianaithe. Agus tógann sé cúpla seachtain coimpléasc vitimín agus mianraí a ól, agus tá gach rud ag dul i bhfeabhas. Breathnaímid le chéile ar na vitimíní is fearr chun feidhm inchinne agus cuimhne a fheabhsú.

Cad iad na vitimíní a theastaíonn ón inchinn?

Is í an inchinn an príomhorgán inár gcorp atá freagrach as feidhmiú gach orgán agus córas a rialáil. Mar gheall ar strus, míchothú, galair, éagothroime hormónach, laghdaíonn éifeachtacht a fheidhmithe.

Tá ról tábhachtach ag vitimíní i bhfeidhmiú an lárchórais néaróg. Comhdhúile orgánacha mar a thugtar orthu de chineál ceimiceach éagsúil. Faightear iad i mbia agus in éineacht leo téann siad isteach sa chorp. Táirgeann ár gcomhlacht cuid acu as féin. Ach mar gheall ar imdhíonacht íslithe, táirgí ar cháilíocht íseal, is minic nach mbíonn na comhdhúile seo in easnamh inár gcorp. Agus is í an inchinn an chéad cheann a d’fhreagair don easpa. Tá an chuimhne trína chéile, laghdaíonn an tiúchan. Teastaíonn substaintí bitheolaíocha, vitimíní agus mianraí áirithe ó gach córas nó orgán sa chorp níos mó ná a chéile. Mar shampla, tá biotin, sinc, seiléiniam ag teastáil ó ghruaig (scríobh mé faoi vitimíní do ghruaig), an córas imdhíonachta - vitimíní B, C, vit. D3, tá vit ag teastáil ón gcorp baineann. A, E, grúpa B, tar éis breith a thabhairt, teastaíonn a vitimíní ó bhean freisin.

Go pearsanta, táim i bhfabhar vitimíní nádúrtha, i mbia, i luibheanna, i sleachta, agus scríobh mé go leor faoi seo, ach uaireanta is gá cógaisíocht a thabhairt don chorp, agus ag chuimhneacháin áirithe den saol ní gá ach iad a dhéanamh.

Agus d’fhonn gan a bheith trína chéile faoi na táirgí ina bhfuil vitimíní, léigh an t-alt "roghnaigh vitimíní i mbianna de réir datha. "

Teastaíonn leanaí go háirithe ó iontógáil rialta vitimíní. Fásann a gcorp go gasta agus teastaíonn cothaithigh uathu chun cealla nua a thógáil. Chun déanamh suas don easpa comhdhúile vitimín, tugann dochtúirí comhairle do ullmhóidí cógaisíochta a ól le hanailísí sintéiseacha.

As an iliomad comhdhúile atá tairbheach don chorp, tabhair aird ar na substaintí seo a leanas atá ríthábhachtach do ghnáthfheidhm na hinchinne.

Béite Carotéin agus Vitimín A

Is comhdhúil é béite-carotéin a thiontaítear go vitimín A faoi thionchar lí dathúcháin. Feabhsaíonn an tsubstaint cuimhne, fís, cosnaíonn sí an inchinn ó thionchair dhiúltacha. Cuireann an nasc cosc ar dhíghrádú na smaointeoireachta.

Vitimíní Ghrúpa B

Cuimsíonn an grúpa roinnt comhdhúile vitimín atá úsáideach do dhaoine fásta agus do leanaí araon. Is frithocsaídeoirí cumhachtacha iad. Mura leor iad sa chorp, scriostar neurotransmitters. Bíonn tionchar ag gach cineál vitimíní ar an inchinn ar a bhealach féin:

B1 (thiamine).Faightear an chuid is mó den tsubstaint san inchinn agus sa lárchóras néaróg. Bíonn tionchar aige ar an gcuimhne is mó. Coscann an comhdhúil dul in aois na hinchinne trí ocsaigin a sholáthar do na fíocháin. Le heaspa vitimín B1, forbraíonn dúlagar, laige agus tuirse.
B2 (riboflavin).Soláthraíonn an nasc fuinneamh don chorp, spreagann sé obair ghníomhach na hinchinne. Mura leor an vitimín, braitheann tú tuirseach.
B3 (aigéad nicotinic).Tá an tsubstaint ag teastáil chun einsímí a shintéisiú. Cuidíonn an comhdhúil leis an gcomhlacht fuinneamh a tháirgeadh, soláthraíonn sé don inchinn é.
B5 (aigéad pantothenic).Tá vitimín an-éagobhsaí, déantar é a scriosadh go tapa le linn cócaireachta. Tá an nasc freagrach as cuimhne fhadtéarmach, aistriú faisnéise idir cealla inchinn. Cosnaíonn an comhdhúil an inchinn ó éifeachtaí nicitín agus alcóil.
B6 (pyridoxine).Feabhsaíonn an nasc an cumas smaointeoireachta, seachnaíonn sé an dúlagar. Chun an tsubstaint seo a sholáthar don chomhlacht, is fearr ullmhóidí vitimín a dhéanamh.
B9 (aigéad fólach).Tá vitimín freagrach as cuimhne, gnáthfheidhmiú an néarchórais, tugann sé fuinneamh. Cuidíonn an comhdhúil le mná torracha breith a thabhairt do leanbh sláintiúil, mar a theastaíonn le haghaidh lárchóras néaróg an fhéatas a fhoirmiú.
B12 (cianocobalamin).Cinntíonn an tsubstaint go n-aistrítear an corp ó chodladh go dúiseacht agus a mhalairt. Tá dlúthbhaint ag nascáil le cuimhne ghearrthéarmach. Le ganntanas B12, bíonn oiriúnú deacair le feiceáil agus an crios ama á athrú.

Vitimín C

Tá a fhios againn go bhfuil aigéad ascorbach mar shubstaint chun an córas imdhíonachta a ghníomhachtú. Ach maolaíonn an tsubstaint strus meabhrach, moltar tuirse. Chomh maith leis sin, cosnaíonn aigéad ascorbach, toisc gur frithocsaídeoir é, an inchinn ó dul in aois.

Vitimín D

Chomh maith le riocht an chórais chnámharlaigh a fheabhsú, tá gá le vitimín D, nó calciferol, chun giúmar agus cuimhne a fheabhsú. Cosnaíonn sé an néarchóras ó ghalair, lena n-áirítear oinceolaíocht, agus spreagann sé an córas cardashoithíoch. Le heaspa calciferol, tá laigí cognaíocha le feiceáil. Níos mó a fhoghlaim faoi vitimín D agus na bianna atá ann.

Vitimín K

Úsáidtear

Vicasol, nó vitimín K, chun an inchinn a bhrostú, aosú cealla inchinn a mhoilliú, agus galar Alzheimer a chosc. Feabhsaíonn an comhdhúil feidhmíocht chognaíoch.

Lecithin

Seo ainm fosfailipíde a spreagann an néarchóras. I láthair vitimín B5, déantar é a chlaochlú go acetylcholine, neurotransmitter atá freagrach as tarchur impulses nerve.

Sna chéad bhlianta den saol, faigheann corp an linbh lecithin ó bhainne cíche. Braitheann forbairt cainte, oiriúnú sóisialta agus dul chun cinn an linbh ar an méid fosfailipíde a fhaightear. Cuidíonn Lecithin le duine fásta éifeachtúlacht a choinneáil, le mothú níos tuirseach. Tuilleadh faisnéise faoi lecithin agus na bianna atá ann.

Aigéid sailleacha Omega-3

Is bia inchinne iad na comhdhúile seo, a fhaightear in olaí éisc, cnónna agus síolta. Luasghéadaíonn siad frithghníomhartha, feabhsaíonn siad cuimhne, agus cabhraíonn siad le soiléireacht mheabhrach a choinneáil.

Creatine

Luathaíonn aimínaigéad ina bhfuil nítrigin athghiniúint cille. Tá ról coigilte fuinnimh aige, soláthraíonn sé cuimhne mhaith agus smaointeoireacht anailíseach. Chun feidhm na hinchinne a choinneáil, is leor 5 g den tsubstaint.

L-tyrosine

Aimínaigéad a fhaightear i bhfíochán matáin. Soláthraíonn sé sintéis epinephrine agus norepinephrine, an dopamine neurotransmitter. Cuirtear forlíonadh leis an tsubstaint seo in iúl do dhaoine a bhfuil obair mheabhrach acu. Feabhsaíonn sé tiúchan, méadaíonn sé tairseach na tuirse.

L-carnitine

Aimínaigéad eile a fheabhsaíonn cuimhne agus gníomhaíocht inchinne. Má ghlacann tú an forlíonadh go rialta, is féidir leat an inchinn a ghníomhachtú, deireadh a chur le tuirse ainsealach, agus éifeachtúlacht a mhéadú.

Comharthaí d’easnamh vitimín

Is féidir le roinnt fachtóirí dochar a dhéanamh do chealla inchinn. Aisghabhann siad de réir a chéile, ach le haois, le droch-chothú, breoiteacht agus strus, déanann an próiseas moilliú. Bíonn tionchar ag easpa vitimíní chun cealla a thógáil agus chun bunfheidhmeanna an lárchórais néaróg a chinntiú ar fheidhmiú na hinchinne:

Forbraíonn dúlagar

, bíonn imní, ionsaí, luascáin giúmar le feiceáil;
;
briste;
;
, tá tuirse le feiceáil;
;
neamhláithreacht, deacracht ag díriú;
moillíonn an próiseas smaoinimh;
meáchan a chailleadh, goile;
le staidéir, tuirse méadaithe.

Is féidir le heasnaimh vitimín tinnis níos tromchúisí a cheilt. Sula dtógfaidh tú é, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir, ós rud é go bhfuil imoibriú ailléirgeach nó frithghníomhartha eile indéanta i gcoinne chúlra na bpaiteolaíochtaí atá ann cheana.